▼とにかく分かりやすいテキスト
金さんのランニングメソッドは実に平易で，わかりやすい．
ビジュアル重視のテキストは，内容を簡単に掴むのに助かる．興味のある方は，リアル書店でパラパラめくって頂くとして・・・．本ブログでは，同書が紹介していたストレッチを中心に個条書きでまとめてみた．
▼まず始めに重要なウェイクアップ・メソッド
【関節編】各８カウント
手首回し
膝回し
屈伸
浅く伸脚
深く伸脚肩入れ
アキレス腱伸ばし・後屈
体の旋回
【ストレッチ編】
足首・スネ伸ばし
脚の裏側伸ばし
足首の外側伸ばし
足首の内側伸ばし
太ももの裏側伸ばし
太ももの前面伸ばし
体側伸ばし
背筋伸ばし
胸筋伸ばし
二の腕伸ばし
肩伸ばし
首の後ろ側伸ばし
▼きれいに走る
きれいに走るには，翼が付いたように走るには，以下の5つの個所に重点を置いて【走り】をカイゼンしよう．
肩甲骨:後ろに引くように動かせば、自然に脚が前に出る．
目線:まっすぐ前方を見る．
腕:肘が体より前にでないように注意。腕より、肩甲骨が動くから振れる意識を持つ．
丹田:丹田を重心に持つ意識を持つ．
骨盤:前傾にさせる意識を持つ．
▼走ったあとの整理運動／左右30秒
走った後はしっかりストレッチで疲れを残さない身体に．
・腰ひねり
・腰／太もも伸ばし
・股関節伸ばし
・身体ひねり
・背中伸ばし
▼実践しながら，ランニング・メソッドを体感しよう
最後に言えること
それは実践あるのみ
ケロケ～ロ
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