笑うのに必要なのは,17 種類の筋肉.
だけど,しかめ面するのには 47 の筋肉がいる.
エネルギーを大切に.
-unknown-

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どこかの街, どこかの井戸で
日常にハミングを。Evernote、iPhone、エネルギー・環境関連、ランニングなどについて呟いてます。

2010年8月18日水曜日

走るときにつぶやこう.「タンデン♪ケンコウコツ♪コツバン♫」


▼とにかく分かりやすいテキスト

金さんのランニングメソッドは実に平易で,わかりやすい.
ビジュアル重視のテキストは,内容を簡単に掴むのに助かる.興味のある方は,リアル書店でパラパラめくって頂くとして・・・.本ブログでは,同書が紹介していたストレッチを中心に個条書きでまとめてみた.




▼まず始めに重要なウェイクアップ・メソッド
【関節編】各8カウント
手首回し
膝回し
屈伸
浅く伸脚
深く伸脚肩入れ
アキレス腱伸ばし・後屈
体の旋回

【ストレッチ編】
足首・スネ伸ばし
脚の裏側伸ばし
足首の外側伸ばし
足首の内側伸ばし
太ももの裏側伸ばし
太ももの前面伸ばし
体側伸ばし
背筋伸ばし
胸筋伸ばし
二の腕伸ばし
肩伸ばし
首の後ろ側伸ばし


▼きれいに走る

きれいに走るには,翼が付いたように走るには,以下の5つの個所に重点を置いて【走り】をカイゼンしよう.

肩甲骨:後ろに引くように動かせば、自然に脚が前に出る.
目線:まっすぐ前方を見る.
:肘が体より前にでないように注意。腕より、肩甲骨が動くから振れる意識を持つ.
丹田:丹田を重心に持つ意識を持つ.
骨盤:前傾にさせる意識を持つ.


▼走ったあとの整理運動/左右30秒

走った後はしっかりストレッチで疲れを残さない身体に.

・腰ひねり
・腰/太もも伸ばし
・股関節伸ばし
・身体ひねり
・背中伸ばし

▼実践しながら,ランニング・メソッドを体感しよう

最後に言えること

それは実践あるのみ



ケロケ~ロ

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